SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • PROSZE OCENCIE TEN PLAN

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2005-10-23 17:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiady, trening nóg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Na silowni trenuję już z dwa lata, ale nogi zacząłem trenować jakieś pół roku później. Zawsze moim głównym ćwiczeniem byly przysiady, ale robilem je tylko tak, że udo bylo równolegle do ziemi. A pełen przysiad jest dopiero, gdy dwugłowy dotknie łydki, ale jest taki problem, że nawet bez obciążenia nie zrobie pelnego przysiadu bez oderwania [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1868 Data: 2014-03-01 14:00:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja przy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, dopiero zaczynam ćwiczyć siłowo i mam pare pytań do kolegów fachowców Nie ukrywam że chciałbym się przygotować ,,na wakacje" :), ale uprzedzam z góry że nie zamierzam zostać sezonowcem. A więc: moim celem jest redukcja wagi z 94 do chociaż 80kg i nabranie siły, do tej pory wykonałem kilka treningów fbw i nawet mi pasują, więc pomyślałem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2010-12-31 15:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan teningowy 5 dniowy hardkorowy ....:P

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy 5 dniowy. PONIEDZIALEK-KLATA. 1. klatka plaska 5 seri po 12 powtorzen 2 serie po 10 i 2 po 8 2. skos 4 serie po 12 powtorzen 3. rozpietki 4 serie po 12 powtorzen 4. wycskanie hantla zza glowy 3 serie po 12 powtorzen to ćwiczenie na klatke nie iwem jak nazwać :) WTOREK-BICEPS TRICEPS BICEPS 1.HANTLE-4 SERIE PO 30 2.SZTANGA-4 SERIE [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 2011-06-25 09:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do sprawdzenia. Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wcześniej ćwiczyłem ogólnorozwojowo od kwietnia. Bez planu jakiegoś mądrego ... wszystko raz w tygodniu po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową. Teraz zamierzam to zmienić. Mój plan wygląda tak. Nogi Klatka + triceps off plecy + biceps off barki off Nogi : PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 Serie po 8-10 powtórzeń PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2010-10-30 23:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY-PROSZE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PROSZE OCENCIE TEN PLAN I JAKBY CO TO SKORYGUJCIE GO Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2005-10-23 17:12:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc "Trening masowy"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -MARTWY CIĄG Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Środa(barki+nogi) -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY NA SUWNICY -WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -KAPTURY Nogi: -PRZYSIAD [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2009-12-12 18:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    [...] wyciągu górnym 4 x 15-20 pow - Plank 4 x 60 sek III Trening – Klatka, Barki, brzuch - Wyciskanie ze sztangielkami na piłce fitball 4 x 12 powtórzeń - Pompki na TRX – nogi trzymamy na piłce bosu 4 x 15 pow - Rozpiętki na maszynie Butterfly 4 x 15 pow - Unoszenie sztangielkami bokiem + unoszenie sztangielkami przodem 4 x 15 pow - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2018-04-16 02:22:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pilne pytanie do ****master`a

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening na poprawe wyniku w wyciskaniu, a nie moge czekac bo chce zacząc teraz w sobote to jest plan: na 13 tygodni: 1 tydzien -poniedzialek tric -wtorek bic -sroda nogi -czwartek klatka -piątek plecy -sobota barki 2 tydzien -poniedzialek nogi -wtorek klatka -sroda plecy -czwartek barki -piątek tric -sobota bic 3 tydzien [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2004-05-06 09:42:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny ;D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam tak jak w temacie FBW do oceny,cel treningu masa,oczywiście dieta jest..,zamieżam wykonywać od 6-12 powturzeń. Poniedziałek: nogi-przysiady ze sztanga 3x plecy wioslowanie sztanga 3x klata -pompki na poreczach(dipsy) 3x barki-wyciskanie sztangi zza karku szeroki chwyt 3x biceps-uginanie ramion sztangielkami młotkowo siedząc 3x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2013-02-11 16:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o porady i korektę planu na masę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nogach 4 serie stały ciężar -szrugsy ze sztangą i sztangielkami po 4 serie PIĄTEK________________ NOGI + (BRZUCH ?) -przysiady ze sztangą na barkach ( i co jeszcze na nogi? łydki?) dajcie coś I teraz chodzi o to czy mam robić brzuch tylko w jeden dzień - czy robić np. 6W ? http://www.sfd.pl/temat144665/strona1/ ? czy moge robić w dni [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2006-03-26 22:06:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łapy w miejscu SAA

    Temat
    Doping

    [...] do czerwca i muszę sobie radzić sam. A więc sprawa ma się tak.. Odkąd pamiętam problem zawsze miałem z "łapami". Po każdym cyklu wszystko ładnie do przodu, waga, nogi itp na + a ręka w miejscu. Mój plan treningow wygląda tak: poniedziałek barki (10 serii właściwych) triceps (9 serii właściwych) wtorek plecy (10 serii na grzbiet, 3 na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2126 Data: 2013-03-21 20:36:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12. Streching, zwisy na drążku >Wtorek< (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Prostowniki grzbietu. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2009-05-10 17:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 29 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183/4 4. WYMIARY: -biceps: 41(nie idzie i chvuj!!!) -klatka: Nie wiem ale ok -udo: aż za dużo -talia: 89(boczki!) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Parę lat ale ćwicze/nie ćwicze 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:ok 4 -tłuszcz: ok 1+olej lniany, oliwa z oliwek, omega3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2015-05-05 21:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę - do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle - cały sprzet w domu wiec mam baaardzo duzo czasu Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2010-04-11 11:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Zgłaszam się z uprzejmą prośbą o ocenę planu treningowego mojego autorstwa. Stosując ten plan, zaniedbałem niestety górę, jednak dół, czyli ogółem nogi, wzmacniają się z treningu na trening, w dwóch rdzeniowych ćwiczeniach mam największy rozwój - martwy ciąg i przysiady. Poniedziałek - Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa 1. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2015-11-21 16:58:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plan treningu (z ćwiczeniami jakie mam robić ) dysponuję sprzętem : ławka , wyciąg , gryf (zwykły i łamany) , hantle(2 pary) , drążek , maszyna do rozpiętek , (maszyna na nogi nie wiem jak to się nazywa , na jednej ustawia się ciężar i się rozkracza nogi , a na drugiej nogi się zwęża) , drabinki , materace , bieżnia , rowerek , maszyna na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2142 Data: 2003-07-26 13:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nóg w tył - 10 razy na każdą noge. 8. Pompki - 10-15 razy. 9. Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego - 10-15 razy 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Pajacyki 20-30 razy Dzień 1,4(pon,czw) Klatka piersiowa 1. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x ? 2. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3073 Data: 2009-07-05 15:04:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robie 3x12-15 powtorzen Czwiczenia Cardio: Codziennie 40-60 minut na jednej maszynce (ja ja nazywam maszyna na narciarza bo tak wlasnie wlasnie maszeruje na niej pracuja nogi i rece, mozna powiedziec cale cialo) kazde 10 minut to 100 kalorii, czyli udaje mi sie zgubic 600 kalorii gdzie na tej maszynie jestem doslownie godzine. Treningi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2011-08-27 02:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramienia w opadzie 5x15 sztanga wąsko w opadzie 3x15 + prostowanie ramienia na wyciągu 3x15 brzuszki ze skrętem na ławce 4x30 skłony boczne ze sztangielkami 50,40,30,20 B: nogi+barki+przedramię+brzuch nogi (22 serie) prostowanie nóg w siadzie 4x15-20 uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 wykroki ze sztangielkami 4x20 suwnica (przysiad) 5x20 wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2004-03-16 21:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)